ସୁନ୍ଦର ଦେଖାଯିବାକୁ କିଏ ବା ନ ଚାହେଁ । ଆଉ ମହିଳାମାନେ ଟିକେ ବେଶି ପସନ୍ଦ କରଥାନ୍ତି । ବୟସକୁ ବାନ୍ଧି ରଖିବା ଓ ସୁନ୍ଦର ଦେଖାଯିବାକୁ ପ୍ରାୟ ମହିଳା ପ୍ରୟାସ କରିଥାନ୍ତି । ଅବଶ୍ୟ ଏଥିପାଇଁ ସେମାନେ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟ ଅବଲମ୍ବନ କରନ୍ତି । କିନ୍ତୁ ଯଦି ନିୟମିତ ଜୀବନରେ କିଛି

ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାମିଲ୍‌ କରିପାରିବେ । ତେବେ ପ୍ରୟାସରେ ସଫଳ ନିଶ୍ଚୟ ହେବେ ।

୪୦ ବର୍ଷ ପରେ ମହିଳାମାନଙ୍କଠାରେ ବୟସର ଛାପ ଦେଖାଯାଇଥାଏ । କିନ୍ତୁ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ହିଁ ଏହାକୁ ଧୀମା କରି ରଖିଥାଏ । ଏପରିକି ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ହୋଇଥିବା କ୍ଷତିକୁ ମଧ୍ୟ ଭରଣ କରିଥାଏ । ଏମିତି କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ରହିଛି ଯାହାକୁ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମହିଳାମାନେ ୪୦ ବର୍ଷରେ ହେବାକୁ ଥିବା ସମସ୍ତ ସମସ୍ୟା ସହ ଲଢିବାକୁ ସମର୍ଥ ହୋଇପାରିବେ ।

 ବୋ ପୋଜ୍‌  – ଧନୁ ପରି ମୁଦ୍ରା ଏବଂ ଧନୁରାସନ

ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଓ ଶରରୀରକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ଯିବାଆସିବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ । ଆଉ ମାଂସପେଶୀ ଦରଜ ମଧ୍ୟ କମ୍‌

ହୋଇଥାଏ ।

 ଭୂମି ଉପରେ ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍‌ ପକାଇ ପେଟ ମାଡି  ଆରାମରେ ଶୋଇପଡନ୍ତୁ । ତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଦିଗରେ ମୁଣ୍ଡ ଆଡ଼କୁ ମୋଡନ୍ତୁ । ହାତକୁ ପଛକୁ ମୋଡ଼ି ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ହାତରେ ଗୋଡକୁ ଧରନ୍ତୁ ।

 ୧୦ ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ୟ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିରେ ରୁହନ୍ତୁ ।

 ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ୧୦ ଥର ଦୋହରାନ୍ତୁ । ଧୀରେ ଧୀରେ ଧନୁରାଶନ କରିପାରିଲେ ବି ଭଲ

 ସୁପରମ୍ୟାନ୍‌ ବ୍ୟାୟାମ

ଅର୍ଥରାଇଟିସ୍‌ ଓ ଗଣ୍ଠି ଦରଜରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ କଷ୍ଟ କମ୍‌ କରେ ।

ଭୂମିରେ ପେଟମାଡି ଶୋଇପଡନ୍ତୁ ।

ଏବେ ଦୁଇ ହାତକୁ ଆଗକୁ ପ୍ରସାରିତ କରନ୍ତୁ ।

ଉଭୟ ଗୋଡ଼କୁ ଏକା ସାଙ୍ଗରେ ଭୂଇଁରୁ ୪ରୁ୮ ଇଞ୍ଚ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ।

ଏହି ସମୟରେ ଉଭୟ ହାତକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ

ଭୂଇଁଠାରୁ ୪ରୁ ୮ ଇଞ୍ଚ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ।

୧୦ ସେକେଣ୍ଡ ଯାଏ ଏହି ସ୍ଥିତିରେ ରୁହନ୍ତୁ ।

ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ୧୦ ଥର ଦୋହରାନ୍ତୁ

Powered by Froala Editor