ପ୍ରେଗ୍ନେସୀ ବେଳେ ମହିଳାଙ୍କୁ ନିଜର ଖାସ୍‌ ଧ୍ୟାନ ରଖିବା ଉଚିତ୍‌ । ଏହି ସମୟରେ  ଖାଇବା ପିଇବା ଠାରୁ ନେଇ ସଠିକ୍‌ ଓଜନ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ନଜର ରଖିବା ଜରୁରୀ । ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ କହିବା ମୁତାବିକ , ଏହି ସମୟରେ ମହିଳାମାନଙ୍କୁ  ନିଜର ଡାଇଟ୍‌ରେ କାର୍ବୋହାଇଡେଟ୍‌ , ପ୍ରୋଟିନ୍‌ ଓ ଗୁଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍‌ ଭଳି ସବୁ ନ୍ୟୁଟ୍ରିସନ ସାମିଲ୍‌ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ । ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହି ସମୟରେ ମହିଳାମାନେ କଣ ଖାଇବା ଉଚିତ୍‌ , ଆଉ ଜିନିଷ ଖାଇବାକୁ ବାରଣ ହୋଇଛି ।

ନିହାତି ଜରୁରୀ ପ୍ରୋଟିନ୍‌ –ଏହି ସମୟରେ କ୍ୟାଲସିୟମରେ ଭରପୂର ଜିନିଷ ସବୁ ଖାଇବା ଉଚିତ୍‌ । ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନର ଭୋଜନରେ ପନିପରିବା , ଟୋଫୁ, ଫଳମୂଳ , କମ୍‌ ଫ୍ୟାଟ୍‌ ଥିବା ଦୁଗ୍ଧ ଓ ଡାଇରୀ ପ୍ରଡକ୍ଟ ସାମିଲ କରି ପାରିବେ । ଭିଟାମିନ୍‌ ବି ୧୨ , ଆଇରନ୍‌ , ଓମେଗା ୩ ଓ ଫୋଲିଟ  ପାଇଁ ଫଳ  ସବୁଜ ପନିପରିବା, ନଟ୍‌ ଓ ଫିସ୍‌ ଖାଆନ୍ତୁ ।  ଏହା ବ୍ୟତୀତ  ବାଜରା, ବ୍ରାଉନ୍‌ ରାଇସ୍‌ ,ଡ଼ାଲି , ଓ ଘିଅ ମଧ୍ୟ ଖାଇ ପାରିବେ ।

ପ୍ରେଗ୍ନେସି ବେଳେ ଅଧିକ ଫାଇବାର ଯୁକ୍ତ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ । ସେଓ , ନାସପତି , ସନ୍ତରା ,ଜାମୁ ,ପିଜୁଳି ଓ ବେରୀ ଆଦି ଖାଇ ପାରିବେ ।

ଏହି ସବୁ ଜିନିଷ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ – ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଯୁକ୍ତ ଜିନିଷ ପ୍ରୋସେଡ୍‌ ବା ପ୍ୟାକେଟ୍‌ ଯୁକ୍ତ ଫୁଡ୍‌ , ଆଲକହଲ , କଞ୍ଚା ଅଣ୍ଡା କି କଞ୍ଚା ମାଛ କେବେ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଏକାଥରେ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ନଖାଇ , ଅଳ୍ପ ଅଳ୍ପ କରି ଅନେକ ଥର ଖାଆନ୍ତୁ । ନିଜ ମନ ଇଚ୍ଛା କୌଣସି ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ ।

ଏହାସହ ମଧ୍ୟ କେବେ ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍‌ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଅଧିକ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ । ଖାଇବାରେ ସାଲାଡ୍‌ ଖାଆନ୍ତୁ ।  

Powered by Froala Editor